「脂肪は体に悪い」と思っていませんか？実はそれ、半分正解で半分まちがいなんです。
脂質（脂肪）は、私たちの体にとって欠かせない栄養素。ただし、「何を・どれだけ・どう摂るか」がとても大切なんです！
今回はそんな“脂質”の正体と、体にやさしい摂り方をご紹介します。
🟠 脂質には、こんなに大切な役割が！
脂っこいものは避けたいけど、「脂質ゼロ」も実はNG。
脂質には、次のような4つの重要な働きがあります。
① エネルギー源になる
炭水化物と同じように、脂質も体を動かすためのエネルギー源になります。
1gで約9kcalと、かなり高エネルギー。
長時間動いたときや、空腹時にも頼りになる栄養です。
② 細胞をつくる材料になる
私たちの体は細胞でできています。
その細胞の膜（まく）は、脂質からできているんです。
つまり、脂質は体の「土台づくり」にも欠かせません。
③ ビタミンの吸収を助ける
脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は脂質がないと吸収されにくい性質があります。
肌・目・骨の健康を守るためにも、脂質のサポートが必要なんです。
④ 内臓を守るクッションになる
脂肪は、内臓のまわりでクッションのような役割をしています。
外からの衝撃から守ったり、体温を一定に保ったりと、意外と頼もしい存在なんですよ。
🟢 「いい脂」ってどんな脂？ 〜必須脂肪酸について〜
脂質の中には、体内で作れないけど絶対に必要なものがあります。
それが「必須脂肪酸」と呼ばれる脂です。
● オメガ3脂肪酸（炎症を抑える＆脳を守る）
さば、いわし、さんまなどの青魚や、アマニ油・えごま油に多く含まれます。脳や血管の健康を守ってくれる、今注目の脂です！
● オメガ6脂肪酸（細胞を作る＆修復する）
ごま油、大豆油、サラダ油、ナッツ類などに含まれます。これも大切な脂ですが、現代人は摂りすぎ気味。オメガ3とのバランスが大事です！
💡 オメガ6が多く、オメガ3が少ないと…？
炎症が起きやすくなったり、生活習慣病のリスクが上がるとも言われています。「魚を意識して食べる」「アマニ油をドレッシングに使う」など、簡単な工夫で整えていきましょう！
🔴 「できれば控えたい脂」もあります
脂質の中には、体に負担をかけるものもあります。
すべてが悪いわけではありませんが、摂りすぎには要注意！
● トランス脂肪酸（加工品に多く含まれる）
マーガリン、ショートニング、スナック菓子、ファストフードなどに含まれます。
たくさん摂ると、心臓病や動脈硬化のリスクが高まると言われています。
● 飽和脂肪酸（乳製品や脂身に多い）
バター、ラード、チーズ、霜降り肉などに含まれます。
血中の悪玉コレステロールを増やすことがあるので、摂りすぎないようにしましょう。
🌿 脂質は「減らす」より「選ぶ」がポイント！
ダイエット中だからといって、脂質をゼロにするのは逆効果。
むしろ体に必要な脂をしっかり選んで摂ることが大切です。
✅ 良質な油（オリーブオイル・アマニ油・魚の脂）を選ぶ
✅ 加工品や揚げ物は控えめに
✅ 食事だけでなく「調理法」も見直す（炒める→蒸すなど）
🍀 最後に
脂質は敵ではありません。私たちの体にとって大切なパートナーです。
「脂質＝太る」と決めつけず、必要な脂を、必要なだけ、バランスよく。食べ方ひとつで、体も肌も元気になりますよ😊
💬「最近疲れやすい」「体が重い」「肌の調子がいまいち」そんな方は、食事の中にヒントがあるかもしれません。
下北沢さんぽ整体院では、施術だけでなく栄養や生活習慣のアドバイスも行っています。
気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください！
