こんにちは！さんぽ整体院トレーナーの深瀬です。今回は、多くの方が悩んでいる「頭痛」について詳しくお話しします。

頭痛は単なる不調と思われがちですが、原因を理解し適切に対処しないと逆効果になる恐れもあります。頭痛の種類、予防法、そして効果的な対策を知り、健康的な生活を手に入れましょう！

頭痛の種類とその原因

頭痛といっても実はさまざまな種類があり、それぞれ原因が異なります。
ここでは代表的なものを４つご紹介します。

1. 群発頭痛

とにかく痛みが強いのが特徴の頭痛です。「自殺頭痛」と呼ばれるほど、耐えられない強い痛みが続くこともあります。特に20〜40代の男性に多く、年に1回〜数年に1回「群発期」と呼ばれる時期に集中して起こります。

群発頭痛は市販薬ではほぼ効きません。必ず、頭痛に詳しい病院や脳神経外科を受診しましょう。

特徴：非常に強い痛みが片側の目の奥に集中し、短時間に繰り返される。
症状：目の充血、涙が出る、鼻づまり、鼻水、痛くてじっとしていられず動き回ることも。
原因：アルコール、タバコ、季節の変わり目などが発作を引き起こす。
対処法：カフェインやアルコールを控え、規則正しい生活を心がける。

2. 緊張型頭痛

頭全体がギューッと締めつけられるような痛みが特徴の頭痛です。長時間同じ姿勢でいることや、肩・首のこり、ストレスなどが原因となります。肩や首のこり、目の疲れ、精神的な緊張が重なると起こりやすく、「慢性的に続く」タイプの頭痛として多くの人が悩まされています。

薬だけでなく、生活習慣の見直しやリラックスすることが大切です。

特徴：頭全体が締めつけられるような鈍い痛みが続く。
症状：頭が重く、ズーンとした痛み。首や肩のこり、目の疲れ、だるさを感じることも。
原因：長時間のデスクワーク、スマホ操作、姿勢の悪さ、目の疲れ、精神的ストレスなど。
対処法：こまめにストレッチや体を動かす、目を休める、湯船につかるなどリラックス習慣を取り入れる。

3. 片頭痛

ズキズキと脈打つような痛みが特徴の頭痛です。20〜40代の女性に多く、ホルモンバランスや天気・気圧の変化、ストレスなどが誘因になります。光や音、匂いに敏感になるのも特徴で、吐き気を伴うこともあります。

発作時は静かで暗い場所で休むことが大切です。

特徴：ズキズキとした強い痛みが頭の片側に起こることが多い。
症状：光や音に敏感になる、吐き気・嘔吐を伴う、目の前がチカチカする（閃輝暗点）。
原因：ストレス、寝不足、ホルモンバランスの変化（生理など）、天候や気圧の変化、強い光や音、アルコール、チョコレート、チーズなど。
対処法：痛みが出たら暗く静かな場所で安静にする。冷たいタオルなどでこめかみを冷やすのも効果的。発作がひどい場合は医師に相談し、片頭痛専用の薬（トリプタン系）を使用する。

4. 混合性頭痛

「緊張型頭痛」と「片頭痛」が同時に起こるタイプの頭痛です。最近ではこの混合型頭痛で悩む人が増えていると言われています。ズキズキとした痛み（片頭痛）と、頭が重く締めつけられる痛み（緊張型）が入り混じるため、痛みの強さや感じ方に波があるのが特徴です。

特徴：締めつけるような痛みと、ズキズキする痛みが混在する。片頭痛の症状が強く出る日もあれば、緊張型のように重く鈍い日もある。
症状：頭の重だるさとズキズキする痛みが交互、または同時に出る。肩や首のこりを感じる。光や音に敏感になることも。
原因：デスクワークやスマホによる姿勢不良・眼精疲労・ストレスに加え、天候やホルモンバランスの乱れが重なることで起こる。
対処法：生活リズムを整え、ストレッチや入浴などで緊張をほぐす。強い痛みがある場合は医師の診察を受け、片頭痛薬や筋弛緩薬を併用することも考える。