「なんだか最近、疲れやすい」「イライラや不安が増えた」
そんな心身の変化を感じていませんか？
40代半ばから50代にかけて、多くの女性が迎える「更年期」。
実はこの時期の不調は、ホルモンバランスの変化が大きく関係しています。
この記事では、下北沢さんぽ整体院から、更年期とホルモンの関係、そして心と体のケア方法についてわかりやすく解説します。
更年期とは？女性に訪れる体と心のターニングポイント
更年期とは、閉経の前後5年（計10年間）を指すライフステージのひとつです。
日本人女性の平均閉経年齢は50.5歳とされており、一般的に45歳〜55歳頃にかけてこの時期が訪れます。
この時期、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少し、心身にさまざまな不調が現れやすくなるのが特徴です。
【重要】ホルモンバランスと女性の体のつながり
ホルモンは、体内のあらゆる機能に影響を与える重要な役割を担っています。
女性に関係する主なホルモンとその働き
| ホルモン名 | 主な働き |
|---|---|
| エストロゲン | 骨・血管・肌・脳などを守る。女性らしさの源 |
| プロゲステロン | 妊娠の準備や月経周期の調整に関わる |
| テストステロン | 活力・性欲・代謝をサポート。女性にも少量必要 |
これらのホルモンはバランスを保つことで、私たちの体調・気分・代謝・免疫機能を正常に保っています。
しかし更年期になると、このバランスが大きく崩れてしまうのです。
更年期にあらわれやすい症状とは？
「更年期障害」と呼ばれる症状は人によって異なりますが、次のようなものが代表的です。
- 突然のほてり・発汗（ホットフラッシュ）
- 疲れやすさ・だるさ
- イライラ・不安感・気分の落ち込み
- 肩こり・腰痛・関節の痛み
- 冷え性・動悸・めまい
- 睡眠の質の低下（寝つきが悪い・夜中に目が覚める）
これらは「気のせい」や「年齢のせい」ではなく、ホルモン変動によるれっきとした体のサインです。
今日からできる！更年期をやさしく整える5つのセルフケア
更年期は「治す」ものではなく、「うまく付き合っていく」もの。
次の5つの方法を意識してみましょう。
1. 【食事】ホルモンを整える栄養をとろう
- 大豆製品（豆腐・納豆・豆乳など） →イソフラボンがエストロゲンに似た働きをし、症状の緩和に。
- カルシウム＆ビタミンD →骨粗鬆症予防に必須。魚・乳製品・キノコ類がおすすめ。
- 鉄・マグネシウム・亜鉛 →女性の疲労・PMS・集中力維持に重要なミネラルです。
2. 【運動】血流をよくして、自律神経も整える
- ウォーキング・ストレッチ・軽い筋トレがおすすめ。
- 週に3回・30分程度でもOK。無理なく続けましょう。
3. 【睡眠と休息】夜はしっかり休む
- 就寝1時間前のスマホ・カフェインは控えて。
- アロマや入浴で副交感神経を優位に。
4. 【ストレスケア】感情に波があるのは自然なこと
- 深呼吸、瞑想、日記など気持ちを整える習慣を。
- イライラは「ホルモンのせい」と受け止めて、自己否定しないこと。
5. 【専門家に相談】不調が続くときは、医師や整体へ
- 更年期症状が強く出ている場合、ホルモン補充療法（HRT）などの選択肢も。
- 骨盤のゆがみや姿勢の崩れも、自律神経や血流に影響します。
更年期整体とは？さんぽ整体院のアプローチ
さんぽ整体院では、女性ホルモンの変化による体の負担を軽減するためのアプローチを行っています。
具体的にはこんな方におすすめです：
- 肩こり・腰痛・だるさが慢性的に続いている
- 自律神経の乱れによる不眠や不安感がある
- 更年期以降、姿勢の崩れや疲れやすさを感じる
- 病院に行くほどではないけれど、なんとなく不調…
優しい手技で、筋肉と骨格のバランスを整え、血流やリンパの巡りを促進します。
無理のないケアで、心も体もゆるむ時間を体験してみませんか？
まとめ：自分をいたわるきっかけに
更年期は、人生の中でも大きな節目。
でも、それは決してネガティブなものではありません。
今まで頑張ってきたご自身の体と心を見つめ直し、やさしく整えるチャンスでもあります。
「最近ちょっと疲れやすいな…」
「この不調、もしかして更年期かも？」
そう感じたら、どうぞ一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。
下北沢さんぽ整体院は、女性の健康を長く支えるパートナーでありたいと願っています。
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